Wil je presteren onder deskundige begeleiding.

s een marathon uitlopen jouw doelstelling? Dan kun je gebruik kunnen maken van asfalt of van de loopband …

Is een fietstocht in de bergen van Spanje jouw doelstelling? Pak de telefoon en reserveer drie keer per week de spinningfiets …

Wil je zwakker worden en spiermassa inleveren? Luister naar de polo-dragende toezichthouders en kies voor de cross-trainer!

Is afvallen, een sterk lichaam ontwikkelen en een goede conditie opbouwen jouw doelstelling?

Wat je moet weten over training;

Trainen is meer dan het “slechts” uitvoeren van enkele oefeningen, het is een doelgericht proces gericht op het behalen van resultaat!

In dit proces is het trainingsschema slechts onderdeel van een compleet systeem en de lange termijn is belangrijker dan de korte termijn!

Het behalen van resultaat bestaat ook uit veel meer dan alleen krachttraining!

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen doe je niet alleen met krachttraining!

Explosiviteit en snelheid zijn zeer belangrijke elementen omdat het lichaam deze ook kan verliezen!

Het lichaam is gemaakt om te bewegen, om te gooien, om te springen en om te rennen!

Flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit zijn eigenschappen die absoluut (ruim) voldoende aanwezig moeten zijn, het lichaam kan niet zonder!

Core strength & stability training zorgt voor sterke rompspieren en blessurepreventie!

Strength & conditioning training verhoogt onder andere het metabolisme en zorgt voor een beter kracht/uithoudingsvermogen!

Rust & herstel zijn ook onmisbare elementen en verdere uitleg hierover is niet nodig, of toch wel … ?!

Ervaring Atleet Henk Herbers met het volgen van schema’s

Verslag IronMan Henk Herbers!

~~Ik wil graag beginnen met mezelf voor te stellen. Ik ben Henk Herbers. Ik beoefen de triathlonsport sinds 2013 en ben lid van De Boks sinds 2014.
Mijn eerste wedstrijden nam ik deel aan de 1/8 triathlon. Na verloop van tijd namen de afstanden toe totdat trainingsmaatjes meededen aan een Iron Man en ik aan de kant stond om hen aan te moedigen.
Vanaf dat moment had ik ook het voornemen om zelf nog eens deel te nemen aan een Iron Man.
Vanwege een ongeval was ik in 2016 uitgeschakeld.
Na te zijn hersteld van dat ongeval kon ik mijn trainingen langzamerhand weer oppakken in 2017. Dat was een jaar om te kijken waar ik stond, maar ik was nog gedrevener geworden om toch eens deel te nemen aan een Iron Man.
In de loop van 2017 heb ik besloten om mij te gaan inschrijven voor de Iron Man in Maastricht in 2018.
Een jaar voor aanvang van de Iron Man begon de voorbereiding al. Na een half jaar te hebben getraind, heb ik contact opgenomen met Jannes Bosman. Hij heeft mij het laatste halfjaar geholpen door mij wekelijks te voorzien van een trainingsschema.
Daarnaast kon ik met mijn vragen bij hem terecht.
Hoewel sommige mensen wellicht hebben gedacht dat de trainingsfrequentie in het begin hoger zou moeten liggen, verzekerde Jannes mij dat alles goed zou komen als ik mij netjes aan het schema zou houden. Ik heb op hem vertrouwd en ik was op tijd klaar om dan eindelijk op zondag 5 augustus deel te nemen aan de Iron Man in Maastricht.
Een dag waar ik lang naar uit heb gezien. Eigenlijk was ik ook wel blij dat het zover was, want de laatste paar weken had ik wel het gevoel er klaar voor te zijn en had ik eigenlijk ook wel genoeg van het zoveel trainen, het bijna niet thuis zijn en geen tijd hebben voor andere dingen. Wat dat betreft moet ik het thuisfront bedanken voor alle support en begrip.
Vrijdagmiddag 3 augustus zijn we vertrokken voor een sportief weekend.
Vrijdagavond heeft mijn vrouw deelgenomen aan de Nightrun van Maastricht en zaterdagochtend stonden we aan de start van de Iron Kids waar onze zoon aan meedeed.
Gedurende die zaterdag nam de spanning langzamerhand toe. Ik heb mijn maaltijden genuttigd, maar het ging moeizaam.
Na een wonderbaarlijke goede nachtrust was het zondag 5 augustus dan eindelijk zo ver.
De dag begon om 04.10 uur. Om 4.30 uur zat ik aan het ontbijt samen met Bauke Brands en tegen 5.30 uur ging het richting Parc Ferme. Daar troffen we ook Richard Moesker, Harrie Botter en Edwin Horstman, omdat we met z’n 5-en deelnamen aan de Iron Man.
Toen we onze fiets gereed hadden en hadden voorzien van alle voeding liepen we naar de start. De spanning steeg!
Om 7.15 uur klonk het startschot. Er was een rollingstart daarom startte de Iron Man voor mij om 7.27 uur. Vanwege de watertemperatuur was een wetsuit niet toegestaan. Dat was jammer, maar ik had mij daar al op voorbereid en ik heb me er snel bij neergelegd. Na 1.16.42 uur en 4,25 km te hebben gezwommen, liep ik richting de wisselzone en zat het eerste onderdeel er op. Ik was erg tevreden over mijn zwemprestaties.
Er volgde een korte sanitaire stop en vervolgens heb ik in de wisselzone de tijd genomen om schone, droge kleding aan te trekken. Daarna kon het fietsen beginnen. Na 14 km kwam de eerste beklimming. Er volgde een route van 60 km afwisselend klimmen en dalen. Vervolgens kwam een vlak stuk van 30 km. Deze ronde moesten we 2 keer fietsen. Om het kwartier gaf mijn horloge mij een seintje om het nodige voedsel en drinken te nuttigen. Het was fijn om onderweg op diverse plekken langs de route aangemoedigd te worden door familie en vrienden.
Na 5.50.10 uur op de fiets te hebben gezeten, kwam de wissel naar het loopgedeelte. Even weer van kleding wisselen en op voor het laatste onderdeel. Het loopparcours was 4 keer hetzelfde rondje door de stad Maastricht. Om de 2,5 km stond een verzorgingspost. Vanwege het warme weer heb ik daar veelvuldig gebruik van gemaakt. Het lopen viel mij reuze mee. De langste afstand die ik had gelopen, was 25 km, maar ondanks de warmte was deze marathon goed te doen. De laatste 10 km ben ik alleen nog maar lekkerder gaan lopen. Het looponderdeel nam 4.12.22 uur in beslag en na een totale tijd van 11.35.20 uur bereikte ik de finish; Henk, you are an Iron Man!!!
Ik heb enorm genoten van deze dag. Ik wil dan ook iedereen bedanken die hieraan een bijdrage heeft geleverd, waaronder;
Mijn gezin voor hun steun, begrip en aanmoediging.
Familieleden en vrienden die mij hebben aangemoedigd en waar ik samen mee heb getraind.
Richard, Harrie, Bauke en Edwin waar ik deze dag samen mee heb mogen beleven en natuurlijk Jannes voor het maken van de trainingsschema’s en het vertrouwen dat hij mij heeft gegeven.
Verder bedank ik ook iedereen van wie ik de felicitaties in ontvangst heb mogen nemen en mensen die met mij mee hebben geleefd.
Voor de mensen die ook overwegen om ooit nog eens deel te nemen aan een Iron Man; je kunt het!
Met een goede voorbereiding en steun van het thuisfront kan iedereen die deze “droom” heeft het verwezenlijken. De finish halen is het belangrijkste, de tijd doet er niet toe, geniet van deze dag.
Wat mij betreft is het voor herhaling vatbaar. Niet in de nabije toekomst, maar wie weet…
Ik wens iedereen veel sportplezier.

begeleiding en coaching

Na wederom een succesvol sportjaar voor mijn atleten  2018 kan ik met trots zeggen dat iedereen hun persoonlijke doel heeft gehaald. Vanaf 2012 zijn er al honderden atleten gepasseerd uit verschillende disciplines  en is gebleken dat mijn professionele  aanpak en mijn brede kennis van anatomie een succes formule is die al menig atleet geholpen heeft om hun doel te halen.

Zowel dit jaar op de marathon van Rotterdam, Berlijn en London  als wel op de triatlons van Maastricht , Almere en Frankfurt zijn er allemaal persoonlijk records verbroken.

Vanaf november 2018 start de voorbereiding voor het nieuwe seizoen 2019 om begeleidt te worden. Meld je aan voor een succesvol sportjaar 2019 en je weet zeker dat het geen teleurstelling wordt. Voor vragen neem gerust contact op.

 

 

 

Positieve resultaten en tevreden jongeren en ouders , daar doen we het voor.

Soms komt je kind door omstandigheden geestelijk in de problemen, dat hij of zij niet goed meer weet hoe om te gaan met de gevoelens en emoties. Dit overkwam ook mijn zoon. De psycholoog was de eerste stap, maar de combinatie van coaching van Jannes en de begeleiding van de psycholoog heeft geresulteerd in herstel. Jannes heeft onze zoon laten inzien dat sporten iets is wat heel goed helpt bij het geestelijk gezond worden en blijven. Jannes heeft oog voor de kwetsbaarheid van het kind, ook al wil hij of zij dat natuurlijk niet laten blijken. Hij confronteert op een natuurlijke manier en Jannes heeft veel oog voor de opbouw van het zelfvertrouwen en het leren zien van eigen kwaliteiten. Wij zijn super tevreden over het coachingsproces.

 

Wat kan de boks coaching & begeleiding voor u betekenen.

De Boks sportbegeleiding en coaching is een gespecialiseerd bedrijf in gezondheid, welbevinden en gedrag.
Vitaal worden :
-mensen die hun conditie verbeteren
-bedrijven die willen investeren in fitte werknemers
-revalidatie: mensen die door blessures niet meer durven te bewegen, burn-out
-mensen die onder begeleiding m.b.v. bewegen willen afvallen
(voor meer info: www.deboks.nl )
Sporters
–begeleiding van zowel beginnende als ervaren atleten
-schema’s en persoonlijke begeleiding.
–groepstrainingen
-presentatie over voeding (bij sport)
-verenigingen, bedrijven: clinics over core, voeding etc.
(voor meer info: www.deboks.nl )
Weerbaarheid
– Kinderen (vanaf 11/12 jaar), jongeren en volwassenen die het wat moeilijker vinden zich staande te houden in de huidige maatschappij; 1 op 1 training maar evt. ook in kleine groepjes. We maken o.a. gebruik van de methodiek Rots en Water. Niet praten maar doen !!!!


– Agressie regulatie trainingen; uitbarstingen van woede en onmacht leren beheersen.
– zelfverdedigingstrainingen; zowel fysiek als mentaal.
(voor meer info : www.deboks.nl )
Ik leer Leren
Ik leer leren is een training voor alle kinderen en jongeren vanaf groep 8 die
vastlopen in hun schooltaken of slimmer willen leren.
De training geeft handvatten voor makkelijker en efficiënter leren.
Het programma is geschikt voor:
-Kinderen in de bovenbouw van de basisschool
-Brugklassers
-Kinderen in het 2e leerjaar van HAVO en VWO die plotseling merken dat het
leren niet meer gaat zoals voorheen
Verschillende aspecten van leerstijlen komen aan bod
-Leerstijl: Wat is je talent en hoe zet je dit effectief in
-Leerstrategie: Wat is een slimme aanpak voor leerwerk, maakwerk en rekenwerk
-Faalangst: Hoe ga je om met spanning en stress
-Concentratie: Hoe houd je je bij de les en hoe houd je het vol
-Motivatie: Wat doe je met ‘geen zin’ en saaie lessen
-Plannen en organiseren van huiswerk, taakopdrachten en vrije tijd
-Evalueren: Hoe pak je je zaken aan en hoe kan het beter
-en natuurlijk heel veel tips, weetjes, testen en oefeningen
(meer info: www.deboks.nl )

 

let’s Rock by the Boks, binnenkort gaan we weer “November 2017

Circuit Training – HIT (High Intensity Training) – Interval Training) – Kracht circuit – Groepstraining – Krachttraining – outdoor trainingen – En meer!
Vooral voor atleten met als achtergrond fietsers, hardlopen, motor crossen en outdoor evenementen die wat extra kracht en explosief vermogen wil trainen in kleine groepen :
start: medio november 2017 max 6 personen.
Op de maandag en woensdag avond 19.30 uur
10x 45 min + koffie of thee./sportwater.
Voor elk niveau dus aarzel niet en geef je op !!
Vol is Vol……
Mail naar ; de boks@outlook.com voor vragen
Kosten 85 eur

Nieuw onderkomen in de steigers

Hoewel alles nog in de steigers staat voor ons nieuwe onderkomen en we momenteel druk bezig zijn met sportbegeleiding en coaching kunnen we binnenkort ook grotere groepen begeleiden dit geeft mij als Medical en revalidatie trainer ook de mogelijkheden om deze groep te helpen. Dus mensen wil je weer vitaal bewegen en durf jij jezelf uit te dagen. Dit is de mogelijkheid
om heel laag drempelig in te stappen.

Medical training is het begeleiden van mensen met een verminderde belastbaarheid. Medical training heeft als doel de fysieke en functionele belastbaarheid van mensen met klachten aan het steun- en bewegingsapparaat te verhogen en de algehele conditie te verbeteren. Medical training is geschikt voor mensen die tijdens of na het behandeltraject bij een fysiotherapeut of andere specialist kampen met een verlaagde belastbaarheid.

Mensen met lichamelijke klachten willen vaak wel bewegen, maar kunnen of durven dit niet vanwege hun klachten.

De Medical Fitnes Instructor is hiervoor speciaal opgeleid. Hierdoor kunnen mensen met lichamelijke klachten verantwoord en doeltreffend getraind worden.

Verlaagde belastbaarheid kan ontstaan door onder andere:
◾revalidatie na een operatie of ziekte
◾het aannemen van een verkeerde houding tijdens de dagelijkse bezigheden
◾CANS, voorheen RSI (klachten aan armen, nek en schouders)
◾rug-, knie- en enkelklachten
◾reumatische- en longaandoeningen (COPD)
◾diabetes mellitus
◾burn-out
◾stressfactoren
◾(terugkomende) blessures
◾bekkeninstabiliteit
◾hart- en vaatziekten

De Medical Fitness Instructor maakt gebruik van de nieuwste wetenschappelijke inzichten, de beste technieken met bewezen resultaat. Door Medical trainingen zult u lichamelijk en geestelijk weer beter gaan functioneren en zal de kwaliteit van uw leven aanzienlijk verbeteren.

Hoe belangrijk is water en alkalisch eten

Blessures voorkomen en ontstekingen remmen
Tientallen jaren geleden was het zeldzaam dat athleten blessures hadden en gekwetst geraakten. Vandaag de dag kampen top athleten vaak met kwetsures, gebroken beenderen, gescheurde spieren en ligamenten, tot zelfs kankers. Dit is allemaal te wijten aan verzuring in weefsels en spieren. Een slecht dieet, slechte dranken (zoals sportdranken), gebrek aan anti-oxidanten en alkalische mineralen zorgen voor verzwakking van het lichaam. Een te grote verzuring in de spieren uit zich in ontstekingen, waardoor gewricht- en spierpijnen ontstaan. Na ongeveer een week PH 9 Water drinken in combinatie met een alkalisch dieet, beginnen ontstekingen te verminderen en worden gifstoffen geneutraliseerd en de verzuring in de spieren tegengegaan.

Plyometrie voor jongeren met ADHD

Plyometrie voor atleten en jongeren met ADHD

Posted on 14 maart 2014

Plyometrie ?

Plyometrie – Een begrip die je de laatste jaren steeds vaker tegen komt.

Maar wat is dan nu precies?

Het is niets anders dan je spierkracht en je explosiviteit te vergroten door spring oefeningen. Deze vorm van training werd vooral in de jaren 70 ontwikkeld voor de atletiek en na vele successen is deze verder door ontwikkeld tot een populaire work-out.

Plyometrische training traint het lichaam met dynamische weerstand die snel de spieren samentrekt en snel weer inkorten ofwel excentrische en concentrische fase. Plyometrische training wordt geassocieerd met vele voordelen. Het is wetenschappelijk bewezen dat het de stretch-verkorting cyclus verbeterd dat ​​de rek of “myotactic” reflex vraagt van de spieren en het de kracht van de spiersamentrekking verhoogt.

Maar voor welke doelgroep is dit dan toepasbaar?

Als u een slechte lichamelijke conditie of bot- en gewrichtsproblemen hebt, bent u waarschijnlijk niet een goede kandidaat voor plyometrische oefeningen. Maar zelfs als u een getrainde atleet bent, is het belangrijk om te onthouden dat elke work-out routine waar u aan kracht bouwt door middel van explosieve beweging risico vol is en de kans op blessure aanwezig is, Letsel die vaak voorkomen zijn o.a. knieën en enkels, hamstring, kuit, en rugblessures. Vooral bij deelnemers die sowieso niet sterk genoeg zijn om ermee te beginnen. Dus als u overweegt om plyometrie te doen, is het belangrijk om te overleggen met een erkend gediplomeerde docent of therapeut die uw geschiktheid kan beoordelen en selecteer vervolgens een gekwalificeerde coach of trainer die u geleidelijk laat kennismaken met moeilijkere oefeningen.

Plyometrische oefeningen bij jongeren met ADHD.

Jongeren en vooral jongens met ADHD hebben vaak een slechte motoriek en hebben moeite om hun lichaam te sturen. Je ziet vaak ongecontroleerde bewegingen. Door de slechte samenwerking van de rechter en linker kant van de hersenen is de motoriek op deze leeftijd niet goed ontwikkelt en hebben jongeren veel baat met het trainen van plyometrische oefeningen Door de spierkracht te verbeteren zowel in het onderlichaam en bovenlichaam zie je een verbetering en samenspel van de totale balans van het lichaam. Wanneer de spierkracht verbeterd, kan de routine worden uitgebreid naar meer specifieke oefeningen oa. medicijnbal worpen, sprongen en enkele beensprong.

Voordelen van Plyometrische oefeningen

Volgens studies hebben plyometrische training aangetoond een verbetering te kunnen brengen in:- Verticale sprong prestaties- Kracht in de benen- Spierkracht- Acceleratie- Evenwicht- Algemene behendigheid- Botdichtheid (met name bij jongere deelnemers)Daarnaast kan regelmatige deelname aan een plyometrische trainingsprogramma deelnemers hun lichaamsgewicht helpen beheersen..