Doel : trainen in de gym

Vanuit mijn visie zijn de sportspecifieke trainingen middels een innovatieve methode om atletisch vermogen op te bouwen met
een sterke focus op de individuele doelen en wensen van elke sporter. In mijn programma komen de volgende zaken aan bod:
1) Het vergroten van (maximale) kracht, snelheid en explosiviteit
2) Efficiënter leren bewegen
3) Preventie van blessures
4) Het ontwikkelen van lineaire en laterale snelheidsontwikkeling, voetsnelheid en agility
5) De ontwikkeling van power (kracht x explosiviteit) door functionele krachttraining
6) Het opbouwen van het sport specifieke uithoudingsvermogen
De flexibiliteit verbeteren we door self myofascial release technieken en door het toepassen van verschillende manieren van
stretching voor de overactieve spiergroepen. Daarbij is er zeker de nodige aandacht voor de mobiliteit van de gewrichten en
de activatie van onderactieve spiergroepen en om blessures te voorkomen identificeren wij de asymmetrieën in het lichaam
zodat we deze ook kunnen wegwerken.
De belangrijkste doelstelling van een volledige conditionering, inclusief de fysieke, technische, tactische en psychologische
aspecten van training, is het verbeteren van het vermogen van de sporter om groots te presteren. Sportspecifieke kracht-
training is daarbij een zeer belangrijk en onmisbaar onderdeel.
Kracht x snelheid is vermogen


Wil je presteren onder deskundige begeleiding.

s een marathon uitlopen jouw doelstelling? Dan kun je gebruik kunnen maken van asfalt of van de loopband …

Is een fietstocht in de bergen van Spanje jouw doelstelling? Pak de telefoon en reserveer drie keer per week de spinningfiets …

Wil je zwakker worden en spiermassa inleveren? Luister naar de polo-dragende toezichthouders en kies voor de cross-trainer!

Is afvallen, een sterk lichaam ontwikkelen en een goede conditie opbouwen jouw doelstelling?

Wat je moet weten over training;

Trainen is meer dan het “slechts” uitvoeren van enkele oefeningen, het is een doelgericht proces gericht op het behalen van resultaat!

In dit proces is het trainingsschema slechts onderdeel van een compleet systeem en de lange termijn is belangrijker dan de korte termijn!

Het behalen van resultaat bestaat ook uit veel meer dan alleen krachttraining!

Sterker worden en spiermassa ontwikkelen doe je niet alleen met krachttraining!

Explosiviteit en snelheid zijn zeer belangrijke elementen omdat het lichaam deze ook kan verliezen!

Het lichaam is gemaakt om te bewegen, om te gooien, om te springen en om te rennen!

Flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit zijn eigenschappen die absoluut (ruim) voldoende aanwezig moeten zijn, het lichaam kan niet zonder!

Core strength & stability training zorgt voor sterke rompspieren en blessurepreventie!

Strength & conditioning training verhoogt onder andere het metabolisme en zorgt voor een beter kracht/uithoudingsvermogen!

Rust & herstel zijn ook onmisbare elementen en verdere uitleg hierover is niet nodig, of toch wel … ?!


Ervaring Atleet Henk Herbers met het volgen van schema’s

Verslag IronMan Henk Herbers!

~~Ik wil graag beginnen met mezelf voor te stellen. Ik ben Henk Herbers. Ik beoefen de triathlonsport sinds 2013 en ben lid van De Boks sinds 2014.
Mijn eerste wedstrijden nam ik deel aan de 1/8 triathlon. Na verloop van tijd namen de afstanden toe totdat trainingsmaatjes meededen aan een Iron Man en ik aan de kant stond om hen aan te moedigen.
Vanaf dat moment had ik ook het voornemen om zelf nog eens deel te nemen aan een Iron Man.
Vanwege een ongeval was ik in 2016 uitgeschakeld.
Na te zijn hersteld van dat ongeval kon ik mijn trainingen langzamerhand weer oppakken in 2017. Dat was een jaar om te kijken waar ik stond, maar ik was nog gedrevener geworden om toch eens deel te nemen aan een Iron Man.
In de loop van 2017 heb ik besloten om mij te gaan inschrijven voor de Iron Man in Maastricht in 2018.
Een jaar voor aanvang van de Iron Man begon de voorbereiding al. Na een half jaar te hebben getraind, heb ik contact opgenomen met Jannes Bosman. Hij heeft mij het laatste halfjaar geholpen door mij wekelijks te voorzien van een trainingsschema.
Daarnaast kon ik met mijn vragen bij hem terecht.
Hoewel sommige mensen wellicht hebben gedacht dat de trainingsfrequentie in het begin hoger zou moeten liggen, verzekerde Jannes mij dat alles goed zou komen als ik mij netjes aan het schema zou houden. Ik heb op hem vertrouwd en ik was op tijd klaar om dan eindelijk op zondag 5 augustus deel te nemen aan de Iron Man in Maastricht.
Een dag waar ik lang naar uit heb gezien. Eigenlijk was ik ook wel blij dat het zover was, want de laatste paar weken had ik wel het gevoel er klaar voor te zijn en had ik eigenlijk ook wel genoeg van het zoveel trainen, het bijna niet thuis zijn en geen tijd hebben voor andere dingen. Wat dat betreft moet ik het thuisfront bedanken voor alle support en begrip.
Vrijdagmiddag 3 augustus zijn we vertrokken voor een sportief weekend.
Vrijdagavond heeft mijn vrouw deelgenomen aan de Nightrun van Maastricht en zaterdagochtend stonden we aan de start van de Iron Kids waar onze zoon aan meedeed.
Gedurende die zaterdag nam de spanning langzamerhand toe. Ik heb mijn maaltijden genuttigd, maar het ging moeizaam.
Na een wonderbaarlijke goede nachtrust was het zondag 5 augustus dan eindelijk zo ver.
De dag begon om 04.10 uur. Om 4.30 uur zat ik aan het ontbijt samen met Bauke Brands en tegen 5.30 uur ging het richting Parc Ferme. Daar troffen we ook Richard Moesker, Harrie Botter en Edwin Horstman, omdat we met z’n 5-en deelnamen aan de Iron Man.
Toen we onze fiets gereed hadden en hadden voorzien van alle voeding liepen we naar de start. De spanning steeg!
Om 7.15 uur klonk het startschot. Er was een rollingstart daarom startte de Iron Man voor mij om 7.27 uur. Vanwege de watertemperatuur was een wetsuit niet toegestaan. Dat was jammer, maar ik had mij daar al op voorbereid en ik heb me er snel bij neergelegd. Na 1.16.42 uur en 4,25 km te hebben gezwommen, liep ik richting de wisselzone en zat het eerste onderdeel er op. Ik was erg tevreden over mijn zwemprestaties.
Er volgde een korte sanitaire stop en vervolgens heb ik in de wisselzone de tijd genomen om schone, droge kleding aan te trekken. Daarna kon het fietsen beginnen. Na 14 km kwam de eerste beklimming. Er volgde een route van 60 km afwisselend klimmen en dalen. Vervolgens kwam een vlak stuk van 30 km. Deze ronde moesten we 2 keer fietsen. Om het kwartier gaf mijn horloge mij een seintje om het nodige voedsel en drinken te nuttigen. Het was fijn om onderweg op diverse plekken langs de route aangemoedigd te worden door familie en vrienden.
Na 5.50.10 uur op de fiets te hebben gezeten, kwam de wissel naar het loopgedeelte. Even weer van kleding wisselen en op voor het laatste onderdeel. Het loopparcours was 4 keer hetzelfde rondje door de stad Maastricht. Om de 2,5 km stond een verzorgingspost. Vanwege het warme weer heb ik daar veelvuldig gebruik van gemaakt. Het lopen viel mij reuze mee. De langste afstand die ik had gelopen, was 25 km, maar ondanks de warmte was deze marathon goed te doen. De laatste 10 km ben ik alleen nog maar lekkerder gaan lopen. Het looponderdeel nam 4.12.22 uur in beslag en na een totale tijd van 11.35.20 uur bereikte ik de finish; Henk, you are an Iron Man!!!
Ik heb enorm genoten van deze dag. Ik wil dan ook iedereen bedanken die hieraan een bijdrage heeft geleverd, waaronder;
Mijn gezin voor hun steun, begrip en aanmoediging.
Familieleden en vrienden die mij hebben aangemoedigd en waar ik samen mee heb getraind.
Richard, Harrie, Bauke en Edwin waar ik deze dag samen mee heb mogen beleven en natuurlijk Jannes voor het maken van de trainingsschema’s en het vertrouwen dat hij mij heeft gegeven.
Verder bedank ik ook iedereen van wie ik de felicitaties in ontvangst heb mogen nemen en mensen die met mij mee hebben geleefd.
Voor de mensen die ook overwegen om ooit nog eens deel te nemen aan een Iron Man; je kunt het!
Met een goede voorbereiding en steun van het thuisfront kan iedereen die deze “droom” heeft het verwezenlijken. De finish halen is het belangrijkste, de tijd doet er niet toe, geniet van deze dag.
Wat mij betreft is het voor herhaling vatbaar. Niet in de nabije toekomst, maar wie weet…
Ik wens iedereen veel sportplezier.