Plyometrie voor jongeren met ADHD

Plyometrie voor atleten en jongeren met ADHD

Posted on 14 maart 2014

Plyometrie ?

Plyometrie – Een begrip die je de laatste jaren steeds vaker tegen komt.

Maar wat is dan nu precies?

Het is niets anders dan je spierkracht en je explosiviteit te vergroten door spring oefeningen. Deze vorm van training werd vooral in de jaren 70 ontwikkeld voor de atletiek en na vele successen is deze verder door ontwikkeld tot een populaire work-out.

Plyometrische training traint het lichaam met dynamische weerstand die snel de spieren samentrekt en snel weer inkorten ofwel excentrische en concentrische fase. Plyometrische training wordt geassocieerd met vele voordelen. Het is wetenschappelijk bewezen dat het de stretch-verkorting cyclus verbeterd dat ​​de rek of “myotactic” reflex vraagt van de spieren en het de kracht van de spiersamentrekking verhoogt.

Maar voor welke doelgroep is dit dan toepasbaar?

Als u een slechte lichamelijke conditie of bot- en gewrichtsproblemen hebt, bent u waarschijnlijk niet een goede kandidaat voor plyometrische oefeningen. Maar zelfs als u een getrainde atleet bent, is het belangrijk om te onthouden dat elke work-out routine waar u aan kracht bouwt door middel van explosieve beweging risico vol is en de kans op blessure aanwezig is, Letsel die vaak voorkomen zijn o.a. knieën en enkels, hamstring, kuit, en rugblessures. Vooral bij deelnemers die sowieso niet sterk genoeg zijn om ermee te beginnen. Dus als u overweegt om plyometrie te doen, is het belangrijk om te overleggen met een erkend gediplomeerde docent of therapeut die uw geschiktheid kan beoordelen en selecteer vervolgens een gekwalificeerde coach of trainer die u geleidelijk laat kennismaken met moeilijkere oefeningen.

Plyometrische oefeningen bij jongeren met ADHD.

Jongeren en vooral jongens met ADHD hebben vaak een slechte motoriek en hebben moeite om hun lichaam te sturen. Je ziet vaak ongecontroleerde bewegingen. Door de slechte samenwerking van de rechter en linker kant van de hersenen is de motoriek op deze leeftijd niet goed ontwikkelt en hebben jongeren veel baat met het trainen van plyometrische oefeningen Door de spierkracht te verbeteren zowel in het onderlichaam en bovenlichaam zie je een verbetering en samenspel van de totale balans van het lichaam. Wanneer de spierkracht verbeterd, kan de routine worden uitgebreid naar meer specifieke oefeningen oa. medicijnbal worpen, sprongen en enkele beensprong.

Voordelen van Plyometrische oefeningen

Volgens studies hebben plyometrische training aangetoond een verbetering te kunnen brengen in:- Verticale sprong prestaties- Kracht in de benen- Spierkracht- Acceleratie- Evenwicht- Algemene behendigheid- Botdichtheid (met name bij jongere deelnemers)Daarnaast kan regelmatige deelname aan een plyometrische trainingsprogramma deelnemers hun lichaamsgewicht helpen beheersen..

Voeding

Als voeding consulent en personal trainer ben ik altijd bezig om een optimaal voedingsschema te maken. We weten allemaal in grote lijnen wel wat gezond is , maar soms zijn we het overzicht een beetje kwijt. Mede omdat gezond eten en afvallen en het opbouwen van een sterk lichaam niet altijd met elkaar in balans is. Want vlees is toch gezond? Er zitten toch eiwitten, vetten vitamines b12 in ?? Dat klopt, maar het heeft ook een verzurende werking op ons lichaam. Over het algemeen weten we tegenwoordig dat subtiele veranderingen van de zuurtegraad van het lichaam een enorm groot effect heeft op gezondheid, vermoeidheid, pijn, gewicht en uiteraard op atletische performance. Spieren werken het best in een lichaam met zeer nauwe pH schommelingen. In rust is de spier pH rond 6.9, terwijl het bloed een zuurtegraad heeft rond 7.4pH. Na een intense training kunnen je spieren stijf aanvoelen, omdat het lichaam o.a. melkzuur aanmaakt als gevolg van de metabolische processen tijdens je training. Maar niet alleen spieren hebben behoefte aan optimale zuurgraad maar ook pezen, gewrichtskapsel en alle organen. Dus veel fruit, water, voor een optimale balans.

Nieuwe aanpak schema op maat de boks

Door de ontwikkelingen van de laatste maanden zijn wij genoodzaakt om de werkwijze te professionaliseren. Om elke atleet de juiste begeleiding te geven hebben wij de begeleiding onderverdeeld in pakketten.

Basic – 108,90 incl. btw per 12 weken
Semi – 163,35 incl. btw per 12 weken
Pro – 272,25 incl. btw per 12 weken

Door deze pakketten aan te bieden kunnen we het schema beter op u afstemmen rekening houden met jouw doelen en beschikbare tijd.
Door het door ontwikkelen van nieuwe systemen en trainingsleer willen wij het beste uit de atleet halen en daar hoort ook intensiever begeleiding bij.
Voor meer info: zie persoonlijk begeleiding , schema’s op maat !!

Core training VV Klazienaveen

De boks heeft een core training verzorgt bij de plaatselijke voetbal vereniging Klazienaveen. Dit naar volle tevreden van iedereen. Het was een enthousiaste groep die er voor gingen. Hoewel er enige voetballers spierpijn hadden is dit zeker voor herhaling vatbaar.de boks.nl

Triathlon Team de boks nieuwe Sponsor

Vrijdagavond hebben de atleten van triathlon team de Boks kennis gemaakt met hun hoofdsponsor JMS Techniek, die ons voor de aankomende 2 jaar sponsort. Deze kennismaking was op en top geregeld door de mannen van JMS Techniek. Ook hebben we gisteren onze nieuwe fiets- en triathlonkleding ontvangen.

Voor de atleten van het competitieteam start volgende week zondag de competitie. Deze gaat van start in Arnhem tijdens een team triathlon. Hier gaan de we met z’n vieren van start om 475M te zwemmen, 20KM fietsen en aansluitend 5KM hardlopen.

Plyometrie voor atleten en jongeren met ADHD

Plyometrie ?

Plyometrie  –  Een begrip die je de laatste jaren steeds vaker tegen komt.

Maar wat is dan nu precies?

Het is niets anders dan je spierkracht en je explosiviteit te vergroten door spring oefeningen. Deze vorm van training werd vooral in de jaren 70 ontwikkeld voor de atletiek en na vele successen is deze verder door ontwikkeld tot een populaire work-out.

Plyometrische training traint het lichaam met dynamische weerstand die snel de spieren samentrekt en snel weer inkorten ofwel excentrische en concentrische fase. Plyometrische training wordt geassocieerd met vele voordelen. Het is wetenschappelijk bewezen dat het de stretch-verkorting cyclus verbeterd dat ​​de rek of “myotactic” reflex vraagt van de spieren en het de kracht van de spiersamentrekking verhoogt.

Maar voor welke doelgroep is dit dan toepasbaar?  

Als u een slechte lichamelijke conditie of bot- en gewrichtsproblemen hebt, bent u waarschijnlijk niet een goede kandidaat voor plyometrische oefeningen. Maar zelfs als u een getrainde atleet bent, is het belangrijk om te onthouden dat elke work-out routine waar u aan kracht bouwt door middel van explosieve beweging risico vol is en de kans op blessure aanwezig is, Letsel die vaak voorkomen zijn o.a. knieën en enkels, hamstring, kuit, en rugblessures. Vooral bij deelnemers die sowieso niet sterk genoeg zijn om ermee te beginnen. Dus als u overweegt om plyometrie te doen, is het belangrijk om te overleggen met een erkend gediplomeerde docent of therapeut die uw geschiktheid kan beoordelen en selecteer vervolgens een gekwalificeerde coach of trainer die u geleidelijk laat kennismaken met moeilijkere oefeningen.

Plyometrische oefeningen bij jongeren met ADHD.

Jongeren en vooral jongens met  ADHD  hebben vaak een slechte motoriek en hebben moeite om hun lichaam te sturen. Je ziet vaak ongecontroleerde bewegingen. Door de slechte samenwerking van de rechter en linker kant van de hersenen is de motoriek  op deze leeftijd niet goed ontwikkelt en hebben jongeren veel baat met het trainen van plyometrische oefeningen  Door de spierkracht te verbeteren zowel in het onderlichaam en bovenlichaam zie je een verbetering en samenspel van de totale balans van het lichaam. Wanneer de spierkracht verbeterd, kan de routine worden uitgebreid naar meer specifieke oefeningen oa.  medicijnbal worpen, sprongen en enkele beensprong.

Voordelen van Plyometrische oefeningen

Volgens studies hebben plyometrische training aangetoond een verbetering te kunnen brengen in:- Verticale sprong prestaties- Kracht in de benen- Spierkracht- Acceleratie- Evenwicht- Algemene behendigheid- Botdichtheid (met name bij jongere deelnemers)Daarnaast kan regelmatige deelname aan een plyometrische trainingsprogramma deelnemers hun lichaamsgewicht helpen beheersen..

Personal Training “de boks”

Welkom

Graag wil ik u van harte welkom heten op mijn website. Hier kunt u alle informatie vinden over mijn bedrijf en de diensten die ik aanbied. Indien u vragen heeft, neem dan gerust contact met mij op. Ook wanneer u geen afspraak heeft, ben ik bereikbaar voor advies.

 Waarom een Personal Trainer?
DSC00622

Een personal trainer is iemand die mensen helpt op het gebied van voornamelijk fysieke training. Hierbij help ik u uw persoonlijke doelen op gebied van training te behalen en samen met u uw gezondheid te verbeteren. Ook zorg ik ervoor dat u meer uit uw training haalt dan wanneer u dit zelfstandig doet en vorm ik tevens de spreekwoordelijke ‘stok achter de deur’.

Waarom kiest u voor mij, omdat..

    Motiveren mijn tweede natuur is!

    Ik graag met u het onderste uit de kan wil halen!

    U met een Sport, Bewegen en voeding Professional te maken heeft

    (HBO afgestudeerd en gecertificeerd )

    Ik jarenlange ervaring heb in de sportwereld en fitnessbranche

    U zowel binnen als buiten kan trainen, in wat voor vorm dan ook!

    Ik inspeel op uw behoefte door middel van een gevarieerd trainingsprogramma

Naast personal training heeft u ook de mogelijkheid advies te krijgen op het gebied van voeding, zodat u veel sneller resultaat kunt boeken. Ik kan u coachen op gebied van lifestyle en zal u mentaal ondersteunen.

 

Mijn doel is om mensen op het gebied van lifestyle en gezondheid, sport en voeding te begeleiden naar een betere, maar bovenal een gezondere basis voor hun functioneren in het dagelijks leven.

Ook is het mogelijk om groepen te trainen.

Tarieven        Personal Training                            € 35,- p.p.

                     Personal Training  2 personen          € 27,50 p.p

                     Personal Training 3/4 personen        € 32,50 p.p

                     Groepen boven 5 personen               € 80, euro          

De prijzen Personal Training zijn per uur. Dit geldt op locatie, privé locatie (huis-aan-huis) of buitenlocatie.

Start weerbaarheidstraining jongens en meiden 10 t/m 12 jaar!!!!!

In het voorjaar starten we -bij voldoende deelname- met een weerbaarheidstraining voor jongens en meiden van 10 t/m 12 jaar. In deze training leren we de kids oa : -verbeteren van de zelfbeheersing,-opbouwen van zelfvertrouwen, communicatieve en sociale vaardigheden en -het leren maken van eigen keuzes etc. Dit doen we door veel fysieke activiteiten, afgewisseld met momenten van zelfreflectie.

De training zal bestaan uit 10 lessen van 60 minuten. Doordat we met een kleine groep (min. 5 en max. 10 kids) werken, is er ruimte voor veel persoonlijke aandacht.

De weerbaarheidstraining wordt door 2 gediplomeerde/ gecertificeerde trainers gegeven.

De kosten voor deze training zijn 180 euro incl BTW. (PGB-gelden kunnen hiervoor ingezet worden)

 

Voor nadere informatie graag even mailen naar deboks@outlook.com

 

 

 

 

 

Core – kracht training voor Triatleten en Hardlopers

Core – kracht training voor Triatleten en Hardlopers

core training

Geachte atleten ,

In samenwerking met Pollux sport en fitness is er vanaf 8 januari 19.30 uur -20.30 uur een Cclinic Core-krachttraining voor hardlopers en triatleten. (10x) kosten 75 euro.

Waarom een clinic voor hardlopers en triatleten !!!      

Hardlopen, triatlons  wordt vaak gezien als een sport waar het puur gaat om uithoudingsvermogen, maar spierkracht speelt zeker ook een rol. Krachtoefeningen zijn belangrijk om een goede techniek te bereiken, blessures te voorkomen en een meer gebalanceerde hardloper of triatleet te worden.

Waarom krachttraining doen?
Hoewel hardlopers, triatleten vaak vooral aan hun aerobische fitness werken, is krachttraining ook een belangrijke vorm van training. Ga maar na: als je hardloopt krijgt één been steeds twee tot drie keer je lichaamsgewicht te dragen. Dat betekent dat je behoorlijke kracht in je benen nodig hebt om tempo en kilometers te kunnen maken. Maar denk ook aan je armen, schouder spieren met zwemmen waar duurkracht souplesse van grote waarde zijn. Met regelmatige krachttraining corrigeer je ook onevenwichtigheden die in het lichaam op natuurlijke wijze voorkomen, zoals links-rechts verschillen, onevenwichtige kniebuiging en -strekking, en onevenwichtigheden in algehele spierkracht. Door deze onevenwichtigheden te corrigeren verklein je de kans op blessures.

Een andere reden om aan kracht te werken is dat het je algehele hardlooptechniek verbetert. Dit is met name belangrijk voor langeafstandslopers die hun vorm gedurende de hele race willen vol kunnen houden. Als je een marathon loopt is een goede techniek in het begin makkelijk, als je nog vol energie zit, maar het is juist richting het einde, als je moe wordt dat een goede vorm echt het verschil maakt!

Dus wil je mee doen geef je op en mail naar deboks@outlook.com   en we zien jou op 8 januari om 19.30uur bij Pollux Sport en Fitness, de Doorndistel 23, 7891 WV te Klazienaveen. Voor info: tel. Jannes Bosman 06-46905899.


 

Sportlandgoed Zwartemeer Loop

zwartemeer 1De Boks-atleten hebben weer super gepresteerd tijdens de Sportlandgoed Zwartemeer Loop op 6 okt. jl. Kiki 1e plaats dames 5 km. Gefeliciteerd kanjer!!!!zwartemeerRoy 2e en Robert 3e op de 5 km heren. Toppers  gefeliciteerd!!!!!!