begeleiding en coaching

Na wederom een succesvol sportjaar voor mijn atleten  2018 kan ik met trots zeggen dat iedereen hun persoonlijke doel heeft gehaald. Vanaf 2012 zijn er al honderden atleten gepasseerd uit verschillende disciplines  en is gebleken dat mijn professionele  aanpak en mijn brede kennis van anatomie een succes formule is die al menig atleet geholpen heeft om hun doel te halen.

Zowel dit jaar op de marathon van Rotterdam, Berlijn en London  als wel op de triatlons van Maastricht , Almere en Frankfurt zijn er allemaal persoonlijk records verbroken.

Vanaf november 2018 start de voorbereiding voor het nieuwe seizoen 2019 om begeleidt te worden. Meld je aan voor een succesvol sportjaar 2019 en je weet zeker dat het geen teleurstelling wordt. Voor vragen neem gerust contact op.

 

 

 

Positieve resultaten en tevreden jongeren en ouders , daar doen we het voor.

Soms komt je kind door omstandigheden geestelijk in de problemen, dat hij of zij niet goed meer weet hoe om te gaan met de gevoelens en emoties. Dit overkwam ook mijn zoon. De psycholoog was de eerste stap, maar de combinatie van coaching van Jannes en de begeleiding van de psycholoog heeft geresulteerd in herstel. Jannes heeft onze zoon laten inzien dat sporten iets is wat heel goed helpt bij het geestelijk gezond worden en blijven. Jannes heeft oog voor de kwetsbaarheid van het kind, ook al wil hij of zij dat natuurlijk niet laten blijken. Hij confronteert op een natuurlijke manier en Jannes heeft veel oog voor de opbouw van het zelfvertrouwen en het leren zien van eigen kwaliteiten. Wij zijn super tevreden over het coachingsproces.

 

Wat kan de boks coaching & begeleiding voor u betekenen.

De Boks sportbegeleiding en coaching is een gespecialiseerd bedrijf in gezondheid, welbevinden en gedrag.
Vitaal worden :
-mensen die hun conditie verbeteren
-bedrijven die willen investeren in fitte werknemers
-revalidatie: mensen die door blessures niet meer durven te bewegen, burn-out
-mensen die onder begeleiding m.b.v. bewegen willen afvallen
(voor meer info: www.deboks.nl )
Sporters
–begeleiding van zowel beginnende als ervaren atleten
-schema’s en persoonlijke begeleiding.
–groepstrainingen
-presentatie over voeding (bij sport)
-verenigingen, bedrijven: clinics over core, voeding etc.
(voor meer info: www.deboks.nl )
Weerbaarheid
– Kinderen (vanaf 11/12 jaar), jongeren en volwassenen die het wat moeilijker vinden zich staande te houden in de huidige maatschappij; 1 op 1 training maar evt. ook in kleine groepjes. We maken o.a. gebruik van de methodiek Rots en Water. Niet praten maar doen !!!!


– Agressie regulatie trainingen; uitbarstingen van woede en onmacht leren beheersen.
– zelfverdedigingstrainingen; zowel fysiek als mentaal.
(voor meer info : www.deboks.nl )
Ik leer Leren
Ik leer leren is een training voor alle kinderen en jongeren vanaf groep 8 die
vastlopen in hun schooltaken of slimmer willen leren.
De training geeft handvatten voor makkelijker en efficiënter leren.
Het programma is geschikt voor:
-Kinderen in de bovenbouw van de basisschool
-Brugklassers
-Kinderen in het 2e leerjaar van HAVO en VWO die plotseling merken dat het
leren niet meer gaat zoals voorheen
Verschillende aspecten van leerstijlen komen aan bod
-Leerstijl: Wat is je talent en hoe zet je dit effectief in
-Leerstrategie: Wat is een slimme aanpak voor leerwerk, maakwerk en rekenwerk
-Faalangst: Hoe ga je om met spanning en stress
-Concentratie: Hoe houd je je bij de les en hoe houd je het vol
-Motivatie: Wat doe je met ‘geen zin’ en saaie lessen
-Plannen en organiseren van huiswerk, taakopdrachten en vrije tijd
-Evalueren: Hoe pak je je zaken aan en hoe kan het beter
-en natuurlijk heel veel tips, weetjes, testen en oefeningen
(meer info: www.deboks.nl )

 

let’s Rock by the Boks, binnenkort gaan we weer “November 2017

Circuit Training – HIT (High Intensity Training) – Interval Training) – Kracht circuit – Groepstraining – Krachttraining – outdoor trainingen – En meer!
Vooral voor atleten met als achtergrond fietsers, hardlopen, motor crossen en outdoor evenementen die wat extra kracht en explosief vermogen wil trainen in kleine groepen :
start: medio november 2017 max 6 personen.
Op de maandag en woensdag avond 19.30 uur
10x 45 min + koffie of thee./sportwater.
Voor elk niveau dus aarzel niet en geef je op !!
Vol is Vol……
Mail naar ; de boks@outlook.com voor vragen
Kosten 85 eur

Nieuw onderkomen in de steigers

Hoewel alles nog in de steigers staat voor ons nieuwe onderkomen en we momenteel druk bezig zijn met sportbegeleiding en coaching kunnen we binnenkort ook grotere groepen begeleiden dit geeft mij als Medical en revalidatie trainer ook de mogelijkheden om deze groep te helpen. Dus mensen wil je weer vitaal bewegen en durf jij jezelf uit te dagen. Dit is de mogelijkheid
om heel laag drempelig in te stappen.

Medical training is het begeleiden van mensen met een verminderde belastbaarheid. Medical training heeft als doel de fysieke en functionele belastbaarheid van mensen met klachten aan het steun- en bewegingsapparaat te verhogen en de algehele conditie te verbeteren. Medical training is geschikt voor mensen die tijdens of na het behandeltraject bij een fysiotherapeut of andere specialist kampen met een verlaagde belastbaarheid.

Mensen met lichamelijke klachten willen vaak wel bewegen, maar kunnen of durven dit niet vanwege hun klachten.

De Medical Fitnes Instructor is hiervoor speciaal opgeleid. Hierdoor kunnen mensen met lichamelijke klachten verantwoord en doeltreffend getraind worden.

Verlaagde belastbaarheid kan ontstaan door onder andere:
◾revalidatie na een operatie of ziekte
◾het aannemen van een verkeerde houding tijdens de dagelijkse bezigheden
◾CANS, voorheen RSI (klachten aan armen, nek en schouders)
◾rug-, knie- en enkelklachten
◾reumatische- en longaandoeningen (COPD)
◾diabetes mellitus
◾burn-out
◾stressfactoren
◾(terugkomende) blessures
◾bekkeninstabiliteit
◾hart- en vaatziekten

De Medical Fitness Instructor maakt gebruik van de nieuwste wetenschappelijke inzichten, de beste technieken met bewezen resultaat. Door Medical trainingen zult u lichamelijk en geestelijk weer beter gaan functioneren en zal de kwaliteit van uw leven aanzienlijk verbeteren.

Hoe belangrijk is water en alkalisch eten

Blessures voorkomen en ontstekingen remmen
Tientallen jaren geleden was het zeldzaam dat athleten blessures hadden en gekwetst geraakten. Vandaag de dag kampen top athleten vaak met kwetsures, gebroken beenderen, gescheurde spieren en ligamenten, tot zelfs kankers. Dit is allemaal te wijten aan verzuring in weefsels en spieren. Een slecht dieet, slechte dranken (zoals sportdranken), gebrek aan anti-oxidanten en alkalische mineralen zorgen voor verzwakking van het lichaam. Een te grote verzuring in de spieren uit zich in ontstekingen, waardoor gewricht- en spierpijnen ontstaan. Na ongeveer een week PH 9 Water drinken in combinatie met een alkalisch dieet, beginnen ontstekingen te verminderen en worden gifstoffen geneutraliseerd en de verzuring in de spieren tegengegaan.

Plyometrie voor jongeren met ADHD

Plyometrie voor atleten en jongeren met ADHD

Posted on 14 maart 2014

Plyometrie ?

Plyometrie – Een begrip die je de laatste jaren steeds vaker tegen komt.

Maar wat is dan nu precies?

Het is niets anders dan je spierkracht en je explosiviteit te vergroten door spring oefeningen. Deze vorm van training werd vooral in de jaren 70 ontwikkeld voor de atletiek en na vele successen is deze verder door ontwikkeld tot een populaire work-out.

Plyometrische training traint het lichaam met dynamische weerstand die snel de spieren samentrekt en snel weer inkorten ofwel excentrische en concentrische fase. Plyometrische training wordt geassocieerd met vele voordelen. Het is wetenschappelijk bewezen dat het de stretch-verkorting cyclus verbeterd dat ​​de rek of “myotactic” reflex vraagt van de spieren en het de kracht van de spiersamentrekking verhoogt.

Maar voor welke doelgroep is dit dan toepasbaar?

Als u een slechte lichamelijke conditie of bot- en gewrichtsproblemen hebt, bent u waarschijnlijk niet een goede kandidaat voor plyometrische oefeningen. Maar zelfs als u een getrainde atleet bent, is het belangrijk om te onthouden dat elke work-out routine waar u aan kracht bouwt door middel van explosieve beweging risico vol is en de kans op blessure aanwezig is, Letsel die vaak voorkomen zijn o.a. knieën en enkels, hamstring, kuit, en rugblessures. Vooral bij deelnemers die sowieso niet sterk genoeg zijn om ermee te beginnen. Dus als u overweegt om plyometrie te doen, is het belangrijk om te overleggen met een erkend gediplomeerde docent of therapeut die uw geschiktheid kan beoordelen en selecteer vervolgens een gekwalificeerde coach of trainer die u geleidelijk laat kennismaken met moeilijkere oefeningen.

Plyometrische oefeningen bij jongeren met ADHD.

Jongeren en vooral jongens met ADHD hebben vaak een slechte motoriek en hebben moeite om hun lichaam te sturen. Je ziet vaak ongecontroleerde bewegingen. Door de slechte samenwerking van de rechter en linker kant van de hersenen is de motoriek op deze leeftijd niet goed ontwikkelt en hebben jongeren veel baat met het trainen van plyometrische oefeningen Door de spierkracht te verbeteren zowel in het onderlichaam en bovenlichaam zie je een verbetering en samenspel van de totale balans van het lichaam. Wanneer de spierkracht verbeterd, kan de routine worden uitgebreid naar meer specifieke oefeningen oa. medicijnbal worpen, sprongen en enkele beensprong.

Voordelen van Plyometrische oefeningen

Volgens studies hebben plyometrische training aangetoond een verbetering te kunnen brengen in:- Verticale sprong prestaties- Kracht in de benen- Spierkracht- Acceleratie- Evenwicht- Algemene behendigheid- Botdichtheid (met name bij jongere deelnemers)Daarnaast kan regelmatige deelname aan een plyometrische trainingsprogramma deelnemers hun lichaamsgewicht helpen beheersen..

Voeding

Als voeding consulent en personal trainer ben ik altijd bezig om een optimaal voedingsschema te maken. We weten allemaal in grote lijnen wel wat gezond is , maar soms zijn we het overzicht een beetje kwijt. Mede omdat gezond eten en afvallen en het opbouwen van een sterk lichaam niet altijd met elkaar in balans is. Want vlees is toch gezond? Er zitten toch eiwitten, vetten vitamines b12 in ?? Dat klopt, maar het heeft ook een verzurende werking op ons lichaam. Over het algemeen weten we tegenwoordig dat subtiele veranderingen van de zuurtegraad van het lichaam een enorm groot effect heeft op gezondheid, vermoeidheid, pijn, gewicht en uiteraard op atletische performance. Spieren werken het best in een lichaam met zeer nauwe pH schommelingen. In rust is de spier pH rond 6.9, terwijl het bloed een zuurtegraad heeft rond 7.4pH. Na een intense training kunnen je spieren stijf aanvoelen, omdat het lichaam o.a. melkzuur aanmaakt als gevolg van de metabolische processen tijdens je training. Maar niet alleen spieren hebben behoefte aan optimale zuurgraad maar ook pezen, gewrichtskapsel en alle organen. Dus veel fruit, water, voor een optimale balans.

Nieuwe aanpak schema op maat de boks

Door de ontwikkelingen van de laatste maanden zijn wij genoodzaakt om de werkwijze te professionaliseren. Om elke atleet de juiste begeleiding te geven hebben wij de begeleiding onderverdeeld in pakketten.

Basic – 108,90 incl. btw per 12 weken
Semi – 163,35 incl. btw per 12 weken
Pro – 272,25 incl. btw per 12 weken

Door deze pakketten aan te bieden kunnen we het schema beter op u afstemmen rekening houden met jouw doelen en beschikbare tijd.
Door het door ontwikkelen van nieuwe systemen en trainingsleer willen wij het beste uit de atleet halen en daar hoort ook intensiever begeleiding bij.
Voor meer info: zie persoonlijk begeleiding , schema’s op maat !!